Cum să pierdeți grăsimea peste abs ul inferior

De ce ai nevoie Abs-ul sexy cu tonuri a fost întotdeauna o țintă urmărită atât de bărbați, cât și de femei. Spre deosebire de bărbați, femeile trebuie să lucreze mai mult pentru a obține această frumusețe. Din punct de vedere biologic, unele femei trebuie să lucreze mai mult pentru a avea mușchi la fel de tonifiați ca bărbații.

Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână? Puteți pierde grăsime peste tot. Cum să pierdeți grăsimea din spate Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână. Câtă grăsime arde corpul tău natural Cum să îndepărtați burta: reguli de bază, sfaturi, caracteristici și exerciții.

Acestea tind să acumuleze mai multe grăsimi corporale, astfel încât mușchii abdominali sunt ascunși. Alții ezită să facă exerciții de construire a mușchilor de teamă că vor deveni meschini.

Cum să obții abdominale bune (pentru femei)

Nu vă faceți griji - cu combinația inteligentă de dietă și exerciții fizice, femeile pot dezvolta abdomene statuare și mușchi centrali fără a arăta ca un culturist. Pași Partea 1 din 3: Exerciții abdominale Începeți cu un exercițiu crunching. Pentru abdomenele de bază, ar trebui să vă întindeți pe spate, cu genunchii ușor îndoiți și cu picioarele plate pe podea.

• Cum să îndepărtați abdomenul inferior rapid și eficient Burta este una dintre zonele atractive și problematice ale corpului feminin în același timp.
• Pierdeți în greutate pe, Pierderea din greutate - Cum să pierdeți în greutate abs
• Ardeți vă grăsimea cu mine plin
• Video: Computational Thinking - Computer Science for Business LeadersIunie funcționare Singura modalitate de a elimina zonele țintă ale grăsimilor este prin scăderea în greutate în general.
• 7 pierdere gravă în greutate

Încrucișează-ți brațele peste piept și ridică-ți partea superioară a corpului de pe sol, ridicându-te de la omoplați la spate. Stai drept, oprindu-te o clipă la sfârșitul gamei. Apoi coborâți-vă înapoi pe podea și repetați.

1. Ab Swing?
2. Keto lite plus
3. 3 luni transformări în greutate
4. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid, Puteți pierde grăsime peste tot

Nu vă strângeți sau nu vă mișcați brusc și asigurați-vă că vă mențineți gâtul încordat. Forța trebuie exercitată asupra mușchilor abdominali, nu asupra gâtului.

Costume de pierdere de grăsime

Ține-ți spatele drept - niciodată cocoșat atunci când faci cranchi. Cu o criză mai scurtă, care este mai ușoară decât o criză obișnuită, ridicați-vă umerii de la sol - nu partea superioară a corpului. Ambele moduri ajută la mișcarea mușchilor centrali din abdomen.

În general, mușchii abdominali aleargă de la bazin până chiar sub piept. Mușchii transversali sunt destul de mari, dar mușchii drepți abdominali sunt destul cum să pierdeți grăsimea peste abs ul inferior subțiri. Pentru ca mușchii abdominali drepți să apară, trebuie să vă dezvoltați mușchii de bază și să pierdeți grăsime în jurul taliei.

Pentru a avea abdominale clare și rotunde, trebuie să faceți toată partea superioară a zonei abdominale. Scândurile sunt, de asemenea, un exercițiu bun pentru mușchii nucleului.

Puteți pierde grăsime peste tot. Cum să pierdeți grăsimea din spate

Faceți lifturi pentru picioare. Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și apăsate împreună. Păstrați picioarele drepte și ridicați încet ambele picioare în poziție verticală, astfel încât acestea să indice spre tavan. Coborâți ușor piciorul până la podea și repetați.

Nu vă separați picioarele și nu îndoiți genunchii atunci când faceți exerciții, cu excepția cazului în care vi se pare prea dificil.

În acest caz, reglați exercițiul împingând genunchii în sus până la piept, în loc de doar picioarele până în tavan. Pentru a face exercițiul mai greu, încercați să țineți o ganteră sau o ganteră mică între picioare în timpul exercițiului! Ridicarea picioarelor ajută la mișcarea mușchilor abdominali inferiori. Mușchiul central joacă un rol important în stabilizarea șoldurilor și a coloanei vertebrale și, dacă aceste două poziții nu sunt stabile, este mai probabil să suferiți leziuni la spate.

Alte exerciții pentru mușchii abdominali inferiori, cum ar fi flexiunile abdominale inversate și ridicarea picioarelor, vizează, de asemenea, zona chiar deasupra șoldurilor, contribuind la o zonă tonifiată pe pelvis.

Costume de pierdere de grăsime Cum sa scapi de grasimea incapatanata! Abdomen inferior - Solduri - Talie - Fesieri ultima pierdere în greutate arde xpress Funcția arzătorului de grăsimi pierderea in greutate neasteptata, slăbire eddy cum să elimini petele de grăsime din lemn. Pierdere în greutate hvmn vermont lagăr de pierdere în greutate, t3 și t4 pentru pierderea în greutate urmăresc să pierdeți grăsime.

Crunchii bicicletei. Așezați-vă pe spate într-o poziție de bază abdominală, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului și îndoiți coatele. Ridicați genunchiul drept până la piept. Pe măsură ce ridicați genunchiul, ridicați ușor și răsuciți partea superioară a corpului, astfel încât să atingeți cotul stâng pe genunchiul drept. Coborâți partea superioară a corpului și aduceți genunchiul drept în jos, ridicând simultan genunchiul stâng, atingând genunchiul stâng până la cotul drept.

Repetați această mișcare, alternând genunchii și coatele alternativ. Ciclismul abdominal ajută la motorul intercostal, este parte indispensabilă în orice sesiune de antrenament pentru burtă. Acești mușchi de pe părțile laterale ale trunchiului nu sunt importante doar în ceea ce privește forța abdominală și stabilitatea musculară centrală, dar arată și minunat dacă ies clar.

Mușchiul intercostal tonifiat va crea un aspect subțire și solid pe părțile laterale.

Mușchii intercostali sunt cel mai probabil primul grup muscular care apare după o perioadă de antrenament abdominal. Ele vor apărea ca linii subțiri de la coastele inferioare până la oasele șoldului. Curbele diagonale și scândurile unilaterale sunt, de asemenea, excelente pentru mușchii intercostali. Doar câteva minute de exercițiu vă vor face să vă simțiți obosiți! Faceți exerciții pentru picioare, fese și spate cu un exercițiu lăsat.

Lăsarea este un exercițiu excelent care vizează picioarele și fesele și trebuie să utilizați șoldurile, spatele și abdomenul ca grup muscular secundar.

Pentru a vă relaxa picioarele, începeți cu o poziție verticală, cu picioarele la lățimea șoldului. Faceți un pierderea în greutate gtr lung cu piciorul drept înainte.

Îndoiți piciorul drept și coborâți-vă pe podea până când genunchiul drept este la un unghi de 90 de grade, în timp ce faceți exerciții, mențineți-vă spatele drept. Împingeți-vă în sus, concentrându-vă greutatea pe piciorul drept.

Pierde umeri de grăsime

Repetați acest lucru cu piciorul stâng. Utilizați mișcări lente și netede - rigiditatea sau mișcările bruște pot provoca leziuni la genunchi sau la spate. Poate că atunci când cum să pierdeți grăsimea peste abs ul inferior exerciții abdominale vrei în principal să ai un abdomen tonifiat, dar un regim variat de exerciții este esențial pentru a avea o formă bună, un echilibru bun, o coloană vertebrală puternică și o stare generală de sănătate bună.

Nu ratați niciun grup de mușchi între piept și genunchi, altfel veți regreta! Avea atâtea, atâtea exerciții pentru mușchii de sprijin central.

Care este cea mai bună rutină de antrenament pentru abs? - Culturism

Puteți practica yoga, cum ar fi poza de războinic, poză cobra sau poză de cămilă. Mișcarea supraomului și a câinelui arătător ajută, de asemenea. Mușchii centrali puternici sunt absolut esențiali pentru a avea abdominale frumoase.

Nu credeți concepțiile greșite despre antrenamentul abdominal. Deoarece atât de mulți oameni doresc să aibă abs frumoase, vor exista o mulțime de informații false și afirmații nefondate în această privință.

Nu aveți prea multă încredere în tot ceea ce auziți atunci când vine vorba de construirea unor abdomene bune. Dacă există informații care sună grozav, poate fi necesar să fiți prudenți. Prieten nu poti arde doar grăsimea din burtă.

Aceasta este o anecdotă larg răspândită.

De fapt pierzi în greutate frecându-ți stomacul.

Nu este o chestiune de a încerca să faci multă muncă pe o anumită parte, din cauza exercițiilor fizice nu poti îndepărtați grăsimea într-o locație atât de separată.

Grăsimea este de fapt arsă încet pe tot corpul.

Pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să pierdeți grăsimea corporală. Prieten nu ar trebui tren doar pentru mușchii abdominali.

Care este cea mai bună rutină de antrenament pentru abs?

Dacă faceți o mulțime de greutăți, veți crea abs puternice, dar este posibil să nu vedeți abs solide și ascuțite. Pentru a obține abs, de obicei, oamenii trebuie să facă dietă și să modifice stilul de viață vezi mai jos pentru a face mușchii abdominali mai vizibili. Ca și în cazul oricărui regim de exerciții, cel mai bun mod de a vedea rezultatele în abdomenul dvs.

Regimul de exerciții va oferi cele mai bune rezultate atunci când se face în mod regulat pentru perioade lungi de timp. Dacă sunteți gata să vă antrenați pentru abs, dar nu ați stabilit încă un plan de acțiune, încercați să rezervați aproximativ o oră pe zi pentru a vă exercita. Construiți un regim de antrenament care să încorporeze un amestec de exerciții de forță și cardio - abordarea potrivită pentru începători este de a face antrenamente de forță și sesiuni de cardio între ele.

Chiar dacă doriți doar abdomene tonifiate și nu vă pasă de restul corpului, regimul trebuie să fie variat și echilibrat. Regimul echilibrat nu numai că îmbunătățește frumusețea generală a corpului, ci și îmbunătățește mușchii abdominali.