Prietenii pierd greutatea împreună
Fă-l distractiv când poți Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut și nu există o pastilă magică care să dea jos kilogramele. În schimb, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță.
- Pot friptura când pierd greutatea Grăsimi saturate zilnic pentru a pierde în greutate Ion Pelin.
- Gandeste-te ca poti pierde oricand cateva kilograme, dar iti permiti sa-ti Medlife.
- Apelați la o dietă de slăbire, reduceți aportul de calorii, poate chiar ar trebui să vizitați un dietetician pentru câteva sfaturi practice și un meniu detaliat.
- Urmăriți pierderea în greutate cu prietenii Urmăriți prietenii greutate Add: cumot39 - Date: - Views: - Clicks: Dieta pentru pierderea in greutate cu Maya Gogulan.
- De la fumat pentru a pierde în greutate
- В конце концов он приказал бросить ее в тюрьму.
Sunteți gata să vărsați kilograme încăpățânate? Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de forță pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a fi activ pe tot parcursul zilei.
Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente forme de mișcare pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât bătăile inimii sunt mai mari, cu atât vei arde mai multe grăsimi, explică Multazim Shaikh, un antrenor de fitness și nutriționist la FamFits.
Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, veți avea nevoie de până la de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă în medie aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână.
Dacă sunteți ocupat, împărțiți cardio-ul în trei antrenamente mai mici pe zi. Un exemplu: faceți exerciții cu 20 de minute dimineața înainte de muncă, mergeți 20 de minute în pauza de prânz și faceți mișcare timp de 20 de minute după cină.
Antrenamentele cardio excelente pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1.
4 exerciții cardio pentru scăderea în greutate
Cardio de intensitate redusă Nu trebuie să faceți mișcare la o intensitate mare pentru a slăbi. Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio-ul de mică intensitate vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să scăpați de kilograme.
Gregg Braden - The 7 Essene Mirrors
Aceste antrenamente includ jogging, ciclism, mers pe jos, înot și aerobic. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură prietenii pierd greutatea împreună vă adaptați la noua rutină. Urmăriți 60 de minute de cardio x7 arzător de grăsime intensitate scăzută cinci zile pe săptămână.
Account Options
Pe măsură ce devii mai în formă fizică, poartă greutăți de mână în timp ce faci jogging, mers pe jos sau faci aerobic. Sari coarda Saltul de coardă nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar intensitatea acestui antrenament ridică ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți aproximativ 1. Încălziți-vă cu salturi.
Odihnește-te timp de 15 până la 30 de secunde și repetă. Completează 3 seturi. Vă puteți schimba și rutina. Săriți un set pe un singur picior, un set cu ambele picioare și un set în timp ce alergați în poziție.
Burpees Burpeele combină genuflexiuni, sărituri și flotări. Este un antrenament eficient, deoarece arzi grăsimi din corpul tău general și antrenezi mai multe grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și nucleul, spune Shaikh. Fă 10 repetări în 30 de secunde și apoi odihnește-te 30 de secunde.
Repetați timp de 5 minute. Instruire pe intervale de înaltă intensitate HIIT Acest antrenament cardio a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.
Implică explozii intense de exerciții pentru a vă crește ritmul cardiac, urmate de 15 secunde de odihnă.
HIIT este minunat dacă nu ai mult timp. Puteți face mișcare pentru o perioadă mai scurtă de timp, totuși finalizați un antrenament mai intens și mai intens. Drept urmare, veți continua să ardeți calorii ore în șir după antrenament, notează Shaikh. Iată un exemplu de rutină HIIT: Completează lovituri de fund pentru 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde. Apoi, efectuați salturi pentru 45 de secunde, urmate de 15 secunde de odihnă. Completează burpeele timp de 45 de secunde și odihnește-te timp de 15 secunde.
Urmăriți prietenii greutate
Repetați timp de 10 până la 20 de minute. Puteți încorpora, de asemenea, alte mișcări, cum ar fi alpiniștii și squats-urile. Sau, puteți încerca să finalizați un antrenament HIIT pe o bandă de alergat: Încălziți timp de 5 minute. Apoi sprintează la o viteză de intensitate mare timp de 1 minut. Mergeți 30 de secunde, apoi sprintați din nou la o viteză de intensitate ridicată timp de 1 minut. Completați seturi.
Aceste sesiuni de antrenament vă pot declanșa metabolismul. Și pentru că creează o masă musculară slabă, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiului și în repaus, potrivit Stephanie Blozy, expert în științe de exerciții fizice și proprietarul Fleet Feet din West Hartford, Connecticut.
Cum mănâncă modelele pentru a pierde în greutate - Pierdere în greutate
Exercițiile excelente de antrenament în greutate și forță pentru a vă ajuta să slăbiți includ: 1. Completați un prietenii pierd greutatea împreună cu două mâini pentru 20 de secunde. Odihnește-te 8 secunde. Repetați 8 seturi.
Blozy recomandă să vă ridicați mai repede pentru a vă crește ritmul cardiac și mai mult și pentru a avea un antrenament mai intens cardio. Dacă sunteți începător, începeți cu 3 seturi de 10 repetări. Odihnește-te între 60 și 90 de secunde între fiecare set. Creșteți treptat numărul de repetări pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea.
Doriți să o faceți provocatoare? Adăugați greutate ținând o halteră sau un kettlebell lângă piept sau țineți una în fiecare mână, spune Blozy. Ea încurajează ușurarea încărcării la 50 până la 70 la sută din valoarea maximă și creșterea repetărilor, astfel încât să simtă mai mult cardio decât antrenament cu greutăți.
Completați 1 până la 3 seturi de 10 până la 20 de repetări. Moduri simple de a fi activ în fiecare zi Împreună cu o rutină regulată de exerciții și o dietă sănătoasă, căutați alte modalități de a fi activ în fiecare zi.
Urmăriți pierderea în greutate cu prietenii |
Nu uitați, cu cât vă mișcați mai mult, cu atât veți prietenii pierd greutatea împreună mai multe calorii. Acest lucru vă poate maximiza eforturile de slăbire și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai devreme.
Mergeți în cameră în timpul pauzelor comerciale, între episoadele emisiunii sau în timp ce vorbiți la telefon. Luați scările mai degrabă decât liftul. Parcați mașina în spatele parcărilor.
Obțineți un tracker de fitness. Unii trackere trimit alerte când sunteți sedentar de prea mult timp.
Aceste alerte vă reamintesc să vă deplasați. Programați întâlniri de mers cu colegii dvs. Așezați-vă în scaun, cum ar fi să vă atingeți de mână, să vă legănați piciorul sau să vă angajați mușchii abdominali în timp ce stați. Potrivit unui studiu, persoanele cu obezitate care se agită ar putea cheltui încă de calorii pe zi. Coborâți din autobuz sau metrou o stație mai devreme și mergeți până la destinație.
Pune-ți căștile în timp ce gătești sau completezi alte treburi casnice. Acest lucru vă va încuraja să vă mișcați sau să dansați. Mergeți cu câinele în familie. Cum să rămâi cu o rutină activă? Începerea și respectarea unei rutine de exerciții este probabil cea mai grea parte. Dar câteva trucuri pot face mai ușor să rămâi activ. Rămâneți alimentat cu alimente De exemplu, mâncați o gustare ușoară înainte de exerciții pentru a vă menține energia ridicată.
Nimic prea greu, totuși. Gustările excelente pentru antrenament includ: fructe uscate.
