Cla beneficii pentru pierderea în greutate

cla beneficii pentru pierderea în greutate

Rezultate contradictorii

Când să consumi tabletele de CLA și cât de mult Ce este CLA CLA are parte de multă atenție din partea industriei fitness și este un supliment popular în rândul culturiștilor, pasionaților de antrenament și persoanelor care vor să ardă grăsimi. Probabil ai auzit de CLA dar te-ai întrebat ce este și cum este legat de scăderea greutății.

CLA, sau acid linoleic conjugat aparține familiei de acizi grași omega.

dieta fix la fix meniuri

Specific, CLA este un amestec de cel puțin 28 izomeri poziționali și geometrici de acid linoleic, fiind un acid gras esențial de omega 6 polinesaturat. Acizii grași esențiali nu pot fi produși de către organism și astfel trebuie obținuți prin dietă. CLA are o serie de funcții în organism, prin urmare consumul său este necesar pentru metabolismul normal al alimentelor și al energiei și pentru a obține o stare nutrițională sănătoasă.

Dozajul recomandat Acidul linoleic conjugat, prescurtat ca CLA, este considerat de către Universitatea din Michigan Health System ca o formă sănătoasă de grăsime care se găsește predominant în produsele alimentare precum lactatele, păsările de curte, ouăle și uleiul de porumb. Acidul linoleic conjugat este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar.

CLA poate fi găsit în alimentele comune de origine animală precum carnea și lactatele, totuși, o creștere puternică a interesului pentru suplimente CLA a apărut datorită legăturii cu scăderea în greutate și cu alte beneficii asupra sănătății Beneficii CLA 1.

CLA pentru scăderea greutății și creșterea ratei metabolice Motivul principal pentru care CLA este atât de popular este datorită legăturii cu scăderea în greutate.

Ce este CLA?

Este sugerat faptul că CLA poate contribui la scăderea greutății și implicit la scăderea grăsimii corporale printr-o serie de reacții biochimice care acționează pentru a crește rata metabolică de bază. Rata noastră metabolică de bază este cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie să funcționeze, astfel un RMB crescut înseamnă că mai multe calorii au fost arse pentru ca organismul să funcționeze.

CLA este implicată într-o serie de reacții metabolice care reglementează țesutul adipos în organism.

fâie de ardere pentru pierderea în greutate

Inițial, efectul CLA a fost foarte studiat cla beneficii pentru pierderea în greutate rândul mai multor modele animale diferite, de exemplu într-un studiu efectuat de către West et al. În cadrul acestui studiu, jumătate dintre soareci au primit CLA iar cealaltă jumătate nu a primit.

După 6 săptămâni, studiul a arătat că CLA a redus semnificativ aportul de energie, rata de creștere și masa de grăsime a organismului. Acest lucru a demonstrat faptul că CLA poate crește rata metabolismului la șoareci producând scăderea conținutului de grăsime.

Utilizarea CLA pentru pierderea în greutate

Mai recente, studiile pe oameni au demonstrat efectele benefice ale consumului de CLA. De exemplu, o meta-analiză a 18 studii efectuată de Whigham et al. Efectul CLA în scăderea greutății a fost văzut mai ales în rândul persoanelor supraponderale. Un studiu care a investigat suplimentarea în termen de peste 2 ani asupra de persoane a dezvăluit că CLA poate scădea grăsimea corporală a persoanelor supraponderale și poate de asemenea să sprijine reducerea inițială de greutate pe termen lung.

Efectul CLA asupra persoanelor care fac sport a fost de asemenea analizat de către Wadstein et al. Studiul a arătat că CLA poate ajuta la scăderea grăsimii corporale la persoanele care se antrenează, făcând din acest supliment unul excelent pentru cei care urmează cu strictețe un regim alimentar și se antrenează regulat.

Îmbunătățirea creșterii musculare În ciuda unei scăderi a procentului de grăsimi corporale, o scădere generală a greutății nu este adesea observată. Acest cla beneficii pentru pierderea în greutate se datorează faptului că CLA mărește în mod eficient raportul dintre mușchi și grăsime și acționează pentru a spori creșterea masei musculare slabe.

Related Content

Pe măsură ce mușchii sunt activi metabolic, o creștere a masei musculare înseamnă că organismul arde mai multe calorii în repaus 3. Scăderea colesterolului și nivelului de glucoză din sânge Există și alte beneficii pentru sănătate asociate suplimentării cu CLA. De exemplu, s-a dovedit faptul că CLA ajută la reducerea presiunii arteriale, a sensitivității insulinei și al nivelului de glucoză din sânge, reducând riscul bolilor cardiovasculare și aterosclerozei.

De exemplu, Kritchevsky et al. De asemenea, o meta-analiză la oameni făcută de Brown et al. Astfel se crede faptul că CLA conține propietăți anti-diabetice datorită unei îmbunătățiri a sensibilității la insulină pe baza reducerii nivelurilor de glucoză și al nivelurilor de insulină.

Sprijinul sistemului imunitar Atunci când urmați un stil de viață și o dietă dezechilibrată, organismul poate deveni mai susceptibil la boli.

Totuși, suplimentarea cu CLA poate îmbunătăți sistemul imunitar și poate de asemenea acționa să prevină efectele catabolice avarie a țesutului ale sistemului imunitar în timpul bolii. În cazuri extreme, suplimentarea cu acid linoleic conjugat poate cauza greață sau crampe la stomac, totuși, aceste efecte pot fi diminuate atunci când se consumă CLA cu alimente Surse de CLA CLA poate fi găsit în numeroase alimente comune.

Acid linoleic conjugat | CLA pentru slăbit, beneficiile CLA și dozarea

În particular, produse de origine animală precum carnea și lactatele. Totuși, pentru a obține beneficile suplimentării cu CLA, cantitatea obținută din dietă nu este de ajuns. Tabletele și capsulele CLA pot fi adăugate în planul tău de antrenament și în regimul alimentar.

să piardă în greutate trebuie

Aliment mg de CLA per gram de grăsimi Carne de vită proaspătă.

Lehet, hogy érdekel