Puteți pierde în greutate în jurul taliei. CUM SĂ PIERZI 5 CENTIMETRI ÎN JURUL TALIEI - EXERCIȚII ȘI ANTRENAMENTE - 2021

2. Side Bend

Răsucirea taliei Atunci când se apucă să tundă talia, mulți oameni merg direct la crăpături. Și în timp ce exercițiile ab pot ajuta cu siguranță la construirea mușchilor și a face ca talia să pară un pic tuns, dieta este, de asemenea, puteți pierde în greutate în jurul taliei factor cheie în pierderea grăsimii din burtă.

Iată câteva dintre cele mai bune pariuri pentru tăierea taliei. Exercițiu aerobic Exercițiul aerobic este un element cheie atunci când lucrați la pierderea centimetrilor din talie. Răsuciturile, îndoirile, creșetele și alte exerciții de bază sunt foarte bune pentru a strânge și tonifica talia, dar nimic nu ia centimetrul ca aerobic. Alergarea, ciclismul, canotajul și înotul sunt antrenamente aerobice grozave, însă orice lucru care îți aduce ritmul cardiac până la ritmul țintă timp de cel puțin 20 de minute va face trucul.

Vrei să crești ante?

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Încorporează HIIT cardio unde ieșiți totul pentru o perioadă de timp, apoi formați intensitatea. Alternează acest patter timp de 20 până la 30 de minute. Side Bend În plus față de antrenamentele aerobice, un regim de exerciții de slăbire a taliei strânge și tonifică talia în timp ce pierzi kilograme și centimetri.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a subtia talia este o îndoire laterală.

Puneți o mână pe șold și țineți o ganteră în cealaltă. Înclinați-vă în lateral, lăsând mâna cu greutatea să ajungă spre podea. Aveți grijă să nu mișcați șoldurile, astfel încât oblicii mușchii de-a lungul părții dvs. Faceți 15 până la 20 de repetări, apoi schimbați laturile. Crunch de bicicletă Cizmele bicicletei zdrobesc simultan stomacul în timp ce vă întindeți picioarele.

Într-un studiu dinConsiliul American pentru exerciții a clasat acest exercițiu drept cel mai bun pentru vizarea abs.

Slăbitul din greutate Vs. Puteți pierde grăsime în 6 luni De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

În timp ce ridicați partea superioară a corpului pentru a finaliza un crunch, răsuciți la talie și aduceți cotul spre genunchiul opus. Extindeți celălalt picior drept în timp ce atingeți cotul și genunchiul opus. Răsuciți înapoi spre centru și readuceți piciorul în poziția inițială; apoi repetați pe partea cealaltă. Faceți 20 până la 30 de repetări. Crunch de talie Crizele de talie îți lucrează mușchii abdominali și pe mușchii laterali sau oblici.

Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?

Înclinați-vă la talie, menținând umerii tăiți pe podea. Lăsați-vă picioarele să cadă într-o parte, cu un picior sprijinit pe pământ și celălalt picior deasupra.

Pentru a lucra mușchii, mențineți corpul superior drept și executați un crunch. După 20 până la 30 de repetări, mutați picioarele înapoi în centru, apoi în cealaltă parte a corpului și repetați exercițiul.

Răsucirea taliei Un alt exercițiu folosit pentru întărirea mușchilor abdominali și oblici este răsucirea taliei. Menținerea corpului superior drept, coborâți încet picioarele într-o parte, menținând poziția îndoită până la genunchi.

• Puteți pierde grăsime în 6 luni, Cum să-ți slăbești stomacul într-o săptămână weblogs.hu
• Cum sa scapi in mod eficient de grasimea din jurul taliei?
• Sfaturi pentru pierderea în greutate a turboalimentării Dacă sunteți gata să vă pierdeți centimetri de la talie, atunci îndepărtați-vă banda de măsurare și puneți niște haine de antrenament: a venit timpul să vă faceți serioși.
• Puteți pierde grăsime în 4 săptămâni, Cum să ușurezi pierderea în greutate
• CUM SĂ PIERZI 5 CENTIMETRI ÎN JURUL TALIEI - EXERCIȚII ȘI ANTRENAMENTE -
• Cum să pierdeți grăsimile deasupra feselor
• Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi – Think Eat Lift Puteți pierde grăsime în 1 lună
• Durata de ardere a grăsimilor

Coborâți-vă picioarele cât mai mult posibil, fără să atingeți podeaua sau să vă răsuciți talia. Pauză o clipă, apoi ridică încet picioarele înapoi la o poziție de sus. Pauză o clipă și repeta pe cealaltă parte.