Sit ups ajută la pierderea în greutate. AȘEZAȚI-VĂ îNAINTE DE CULCARE PENTRU A SLĂBI - MEDICAL -

Situps vs. Crunches

Rolul dietei Sit-up-urile se încadrează în categoria exercițiilor de greutate corporală. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea denumite calistenice și îți permit să obții un antrenament fără a folosi echipament de fitness.

Dacă aveți exces de grăsime pe stomac, sit-up-urile au un loc în planul de joc, dar nu cum vă puteți imagina. Deși puteți intensifica acest mușchi, nu puteți arde sit ups ajută la pierderea în greutate din burtă făcând sute de repetări pe zi. Conform Consiliului American privind exercițiul, aceasta este o noțiune defectuoasă cunoscută sub numele de reducerea spotului.

Exerciții aerobice și antrenament de forță Ori de câte ori ai o cantitate excesivă de grăsime în stomac, trebuie să te angajezi în exerciții aerobe sau cardiovasculare pentru a o reduce. Acest lucru vă determină să ardeți calorii și să pierdeți în greutate în întregul corp. Orice formă de cardio care face ca ritmul cardiac să devină crescut este eficient.

Cel mai important este că îl faci regulat și te bucuri. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de cardio efectuat cinci zile pe săptămână pentru pierderea în greutate.

Deși antrenamentul de forță arde calorii încet, este important în antrenamentele de slăbit datorită capacității sale de a-ți stimula rata metabolică bazală.

Scopul sit-urilor Deși este cardio care vă va ajuta să topiți kilogramele de grăsime din abdomen, situațiile vor ajuta la îmbunătățirea definiției. Când faceți sit-up-uri, este important să executați o formă adecvată. Începeți să vă întindeți cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate.

Puteți așeza mâinile pe părțile laterale ale capului sau vă puteți încrucișa cu brațele peste piept. Păstrându-ți corpul inferior, ridică-ți torsul de pe sol și înaintează-te. Strângeți abs-ul cu forță și țineți o secundă completă. Coborâți încet înapoi până când umerii sunt chiar deasupra solului și repetați. Pentru o variantă, efectuați sit-up-uri pe o minge de stabilitate.

Dar care este cel mai eficient mod de a ajunge acolo: stâlpi sau crăpături? Situps Pro: Lucrați mai mulți mușchi Situps sunt un exercițiu multi-muscular. Deși nu vizează în mod specific grăsimea stomacului Notă: nici crunch-urile!

Fiindcă ești în afara echilibrului, vei angaja mai multe fibre musculare. În loc să încercați să faceți un număr mare de sit-up-uri cu formă sloppy, vizați 15 până la 20 cu o formă bună. Rolul dietei Nici o cantitate de situații sau cardio nu va fi eficientă în reducerea grăsimii din burtă dacă nu ți-ai luat seama de obiceiurile alimentare.

Considerații Mulți sunt interesați de scăderea cantității de grăsime pe care o au în jurul zonei medii, în special a stomacului. Este o practică obișnuită să finalizezi ședințele înainte de culcare.

Pentru a produce în continuare pierderea în greutate, reduceți cu de calorii pe pleoapele de grăsime pierd greutatea. Aceasta vă va face să pierdeți aproximativ 1 lb pe săptămână. Pașii de făcut pentru a vă ajuta să vă reduceți dieta, săriți desertul și să evitați alcoolul, sifonul și alimentele bogate în grăsimi saturate.