Cum puteți pierde grăsimea brațului, 15 antrenamente la braț fără greutăți pentru a pierde rapid grăsimea brațului acasă

Supape de scândură Sunt excelente pentru construirea rezistenței brațelor.

15 antrenamente la braț fără greutăți pentru a pierde rapid grăsimea brațului acasă

Pași pentru realizarea robinetelor de bord Asumați o poziție de scândură de braț. Ține-ți inima angajată, gâtul într-o poziție neutră și urmărește covorul. Bateți umărul stâng cu palma dreaptă și așezați-l înapoi pe saltea. Bateți umărul drept cu palma stângă și așezați-l înapoi pe saltea.

Faceți 3 seturi de câte 10 repetări. Push-up Half-Cobra Acesta este un exercițiu uimitor care va scăpa de toate acele flab în cel mai scurt timp. Evitați-l dacă aveți o leziune a spatelui. Pași pentru a face o jumătate de cobră push-up Intindeți-vă pe burtă cu coatele arcuite pe spate și aproape de corp și de mâinile de ambele părți ale pieptului.

Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Împingeți-vă angajând mușchii tricepsului într-o poziție pe jumătate de cobră, ridicând pieptul de pe podea. Asigurați-vă că buricul dvs. Când ridicați, folosiți brațele, nu trunchiul și șoldurile. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 5 repetări. Plimbări laterale ale scândurilor Pași pentru trotuare Asumați o poziție de scândură de braț. Păstrați nucleul angajat și plasați palma și piciorul drept la aproximativ cm la dreapta.

Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Aduceți piciorul și palma stângă în poziția în care au fost inițial cum puteți pierde grăsimea brațului și piciorul drept. Faceți același lucru în stânga dvs. Faceți 3 seturi de 2 repetări. Rotația scândurii Pași pentru rotirea plăcilor Asumați poziția scândurii - corpul în linie dreaptă, abs și brațele strânse și coatele blocate.

Ridicați-vă corpul într-o scândură laterală - călcâi în călcâie, un braț ajungând spre cer și celălalt blocat ferm în poziție. Reveniți la scândură și faceți-o de cealaltă parte. Rotația plăcii se poate face în două moduri: lent și rapid.

Când faceți acest lucru încet, veți menține poziția timp de cel puțin 8 secunde și veți simți întinderea. Încercați să veniți cât mai mult posibil, să extindeți, să vă deschideți pieptul și să strângeți mușchii umerilor.

• Tehnici eficiente pentru a pierde grăsimea brațului - America News Vine vara și a sosit timpul să aplici aceste sfaturi pentru a arăta cămașa care îți place atât de mult Multe femei le este rușine să arate bratele când par flasc și gras.
• Slabeste cu oana
• Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?

Versiunea lentă tonifică mușchii și te face mai puternic, arde grăsimile și mărește metabolismul. În timp ce o faceți rapid, transformați rotațiile într-o mișcare cardio.

Completați repetările în versiunea rapidă ținând poza timp de 2 secunde pe fiecare parte pentru o repetare. Do3 seturi de 12 repetări. Ține-ți abdomenul strâns și implicat. Întindeți o mână în lateral, mergând cât puteți de confortabil și ridicați piciorul.

Îndoiți coatele, împingeți în jos, îndoiți piciorul și atingeți genunchiul până la cot în același timp.

Începătorii sau cei care nu reușesc să echilibreze în timp ce își ridică complet piciorul, ar trebui să îndoaie genunchiul și să pună piciorul aproape de mână și să facă push-up-ul. Reveniți la poziția inițială și faceți-o pe cealaltă parte. Ridicați piciorul plăcii invers Acest exercițiu fără greutate al brațului funcționează pe brațe, glute și abdominale.

Pași pentru efectuarea ridicării piciorului de scândură inversă Intră într-o poziție inversă a scândurii. Corpul tău trebuie ridicat în linie dreaptă, cu doar palmele și cum puteți pierde grăsimea brațului pe podea. Asigurați-vă că brațele sunt blocate în poziție. Echilibrează-ți greutatea pe brațe. Angrenează mușchii abdominali tot timpul. Ridicați un picior în aer, în funcție de flexibilitatea dvs. Fă-o cu celălalt picior.

Alternați mișcarea pe fiecare parte și repetați de cel puțin 10 ori cu fiecare picior. Scândură cu ridicarea picioarelor Acest exercițiu este opusul ridicării inverse a piciorului.

Acesta este un exercițiu de bază excelent și activează bicepsul, tricepsul și extensorii și flexorii încheieturii mâinii. Pași pentru a face o scândură cu ridicarea picioarelor Intră într-o poziție de scândură, ține-ți miezul în poziție, ține coatele chiar sub umeri. Continuă să respiri.

Ridicați piciorul stâng de pe sol. Păstrați piciorul drept și țineți-l în această poziție timp de 3 secunde.

Tehnici eficiente pentru a pierde grăsimea brațului - America News

Coborâți piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea. Țineți-l acolo timp de 3 secunde și coborâți-l.

Sfaturi Cum să pierzi grăsimea brațului pentru femei Poate că încercați ă pierdeți în greutate pentru a avea brațele tonifiate, ă nu mai fluturați și ă vă agitați.

Faceți 3 seturi de 8 repetări. Un picior Triceps Dips Youtube Scufundările tricepului unui picior sunt simple și eficiente și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru brațele tale. Pași pentru a face un picior Tricep Dips Stați la 2 metri de o bancă, canapea sau alt obiect robust.

Pune-ți mâinile pe el. Ridicați un picior de pe sol și păstrați-l drept. Îndoiți coatele și coborâți șoldurile.

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului - Pierdere În Greutate

Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări, apoi coborâți piciorul. Repetați cu celălalt picior. Faceți seturi de 10 repetări. Acestea sunt 15 antrenamente fără greutate pe brațe pe care le puteți face. Iată ce trebuie avut în vedere atunci când efectuați aceste exerciții. Puncte de reținut Respirați cu fiecare mișcare.

Inspiră de fiecare dată când începi să faci mișcare și continuă să alternezi.

Executând flotări în mod regulat, în paralel cu o alimentație potrivită, vei reuși să scapi de grăsimea de pe mâini. Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor Grăsimea de pe brațe dă multe bătăi de cap femeilor, fiind destul de dificil de eliminat. Cauzele acumulării depozitelor de grăsime la nivelul brațelor sunt nenumărate, începând de la stilul de viață sedentarsupraponderalitatea, metabolismul lent și până la moștenirea genetică. Există, însă, o serie de măsuri pe care le poți lua pentru a avea brațe tonifiate.

Încălziți-vă și întindeți-vă. Asigurați-vă că începeți orice rutină cu o încălzire bună. Procedați după cum urmează: a Cercuri de braț b Rotația umărului c Cercuri antebraț - Rotiți coatele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Reducerea unică nu are loc.

1. Poopul negru și pierderea în greutate
2. Politica De Confidențialitate 10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului Aceste 10 moduri de a pierde grăsimea brațelor vă vor face să distribuiți biletele la spectacolul pistolului în cel mai scurt timp.
3. 20 sfaturi de pierdere în greutate
4. Poți pierde grăsimea brațului în 3 zile Cele mai bune pastile dietetice peste 40 de ani
5. Pagina principala Poți pierde grăsimea brațului în 3 zile.

Trebuie să vă lucrați întregul corp pentru a obține rezultatele dorite. Aceste exerciții de greutate corporală sunt importante, deoarece ajută la tonifiere, sculptură și consolidarea punctelor țintă. În același timp, lucrează asupra altor mușchi minori. Păstrați toate mișcările progresive.

Exercițiile sugerate mai sus sunt repetări pentru începători. Puteți crește repetările sau limita de timp în funcție de nivelul dvs.