20 de scădere în greutate în două luni. Account Options

Un plan de dietă bună pentru a pierde 20 de kilograme. în două luni

Dormiți pentru pierderea în greutate Obiectivele de slăbire variază în funcție de individ, dar de multe ori oamenii doresc să piardă o anumită cantitate de greutate într-un anumit timp.

Dacă aveți un obiectiv mai agresiv de a pierde 20 de kilograme în două luni, va necesita o combinație între o dietă strictă și un regim de exerciții fizice. Cum funcționează pierderea în greutate Pierderea în greutate este în esență o ecuație matematică: pierdeți în greutate atunci când aportul total de energie calorii consumate este mai mic decât consumul total de energie calorii arse.

Cheltuielile totale de energie TEE sunt alcătuite din cheltuielile de energie în repaus REE, ceea ce este necesar pentru funcțiile de bază ale corpuluienergia utilizată în timpul activității fizice și energia utilizată în timpul digestiei. Deși restricția calorică poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, nu este un plan de gestionare a greutății corporale pe termen lung.

20+ Best Rețete pierdere in greutate images in | sănătate, diete, sănătate și fitness

Un studiu publicat în aprilie în Jurnalul internațional de obezitate a arătat că, după pierderea în greutate, funcțiile corpului, cum ar fi reglarea apetitului și metabolismul, se adaptează pentru a se potrivi pentru o dimensiune mai mică a corpului. Astfel, nu puteți continua să reduceți caloriile și să vă așteptați să vedeți aceleași rezultate în timp.

Genetica joacă, de asemenea, un factor în greutatea unui băiatul mare pierde în greutate. Pierde 20 de lire sterline Pentru a pierde 20 de kilograme în două luni, ai pierdut aproximativ 2,5 kilograme pe săptămână. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCpierderea în greutate sănătoasă este în intervalul de kilograme pe săptămână, deoarece persoanele care slăbesc treptat sunt mai susceptibile să o mențină.

Our Planet - High Seas - FULL EPISODE - Netflix

Cu toate acestea, poate fi posibil să se obțină o scădere în greutate de 2,5 kilograme pe săptămână prin consumul inteligent și creșterea activității fizice. Consultați un medic dacă aveți întrebări despre ceea ce este o cantitate sănătoasă de pierdere în greutate pentru dvs. S-a crezut pe scară largă că 3.

Crampe musculare subite: care sunt cauzele?

Dar un articol din numărul din decembrie al Jurnalul internațional de obezitate a constatat că regula de 3. Datorită variațiilor factorilor, inclusiv compoziția corpului, sexul, vârsta, înălțimea și cantitatea de restricție calorică, pierderea în greutate nu este liniară, așa cum ar prevedea regula 3.

În schimb, cercetătorii recomandă un calculator de scădere în greutate care ia în considerare diferiți factori pentru a prezice pierderea în greutate a unei persoane în fiecare săptămână.

Dacă faceți o provocare de scădere în greutate de două luni, calculatoarele dinamice de slăbire vă pot ajuta să estimați câte calorii sunt necesare pentru a atinge acest obiectiv, de exemplu: Pennington Medical Research Center Predictor pentru pierderea în greutate Pennington Medical Research Center Predictor de schimbare a greutății subiectului unic Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale Planificator de Greutate Corporală Dieta pentru slăbit Nu toate caloriile sunt egale, deci schimbarea compoziției aportului caloric este importantă pentru a pierde în greutate.

• Pierde în greutate în 1 zi
• Dieta disociata 333 oua
• Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?
• Amberen review uri de pierdere în greutate
• Poate u pierde în greutate dacă este gravidă
• Slabire 20 de kilograme in 2 luni - Dieta fabuloasa: slabesti 20 de kg intr-o luna si jumatate

Creșterea proteinelor este legată de creșterea consumului de energie, care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Proteinele complete conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. 20 de scădere în greutate în două luni sunt o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră, mai ales dacă sunteți activ fizic. Pentru a ajuta la pierderea a 20 de kilograme în două luni, ar trebui să încercați să limitați carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și pastele, și să vă concentrați asupra carbohidraților complexi, bogați în fibre, precum fasolea și cerealele integrale.

Cum funcționează pierderea în greutate

Fibrele dietetice pot reduce, de asemenea, foamea, pot reduce aportul caloric și pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Pentru o provocare de scădere în greutate de două luni, includeți în alimentație surse alimentare bune de fibre, cum ar fi cereale bogate în fibre, fasole, avocado și mere cu piele.

Consuma mai putin zahar Într-o recenzie și meta-analiză publicată în British Medical Journal în ianuariepersoanele care și-au redus consumul de zaharuri gratuite zaharuri adăugate în alimente, precum și zaharuri naturale din miere, siropuri și sucuri de fructe și băuturi îndulcite cu zahăr au pierdut în greutate.

Acest lucru s-a datorat reducerii aportului caloric total; când subiecții au înlocuit alimentele bogate în zahăr cu alternative cu conținut scăzut de zahăr, nu s-au găsit aceleași modificări ale greutății corporale. Pe lângă faptul că este legat de obezitate, consumul excesiv de zahăr poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Ca parte a unei provocări de scădere în greutate de două luni, o modalitate ușoară de a reduce zahărul și caloriile este eliminarea sucurilor și a sucurilor de fructe din dietă și a le înlocui cu apă.

Acest lucru vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general, ceea ce este util cu pierderea în greutate. Creșteți aportul de apă Hidratarea corectă este importantă pentru sănătatea generală și funcționarea corpului, dar există și unele dovezi că apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Într-un studiu apărut în numărul din iulie al Analele Medicinii de Familie, cercetatorii au descoperit ca o hidratare crescuta inadecvata a fost legata de IMC crescut si obezitate.

Scaderea in greutate dupa nastere | Regina Maria

Aportul zilnic recomandat de apă apă atât din alimente, cât și din băuturi este de 91 uncii și respectiv uncii pentru femeile adulte și, respectiv, pentru bărbați. Nevoile individuale variază în funcție de climă, vârstă, sex și nivel de activitate. Exercițiu pentru pierderea în greutate CDC recomandă adulților care doresc să-și mențină greutatea să se angajeze în de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică pe săptămână.

• Sun bronz și pierdere de grăsimi
• Reteta de slabit rapida cu supa de varza
• In greutate mai mari de 2- 3 kg pe.
• Citirea de a arde grăsimea
• Poate sprintarea pierde burta gras
• Scaderea in greutate cauze

Acest lucru poate fi răspândit pe parcursul săptămânii și puteți amesteca atât activități cu intensitate moderată, cât și activități puternice. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să creșteți această cantitate pentru a ajuta la crearea unui deficit caloric. O activitate moderat-intensă este definită ca o activitate în care respirația și ritmul cardiac sunt accelerate, dar puteți purta o 20 de scădere în greutate în două luni.

Acestea ar putea include o plimbare rapidă sau o plimbare casuală cu bicicleta. O activitate intensă și intensă este una în care ritmul cardiac este crescut și respirația este grea. Acestea includ alergarea, ture de înot, drumeții în sus sau antrenamente la intervale de intensitate mare HIIT. CDC are estimări ale caloriilor utilizate într-o varietate de activități moderate și viguroase. De asemenea, liniile directoare privind activitatea fizică ale Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane pentru americani recomandă adulților să facă activități de întărire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână.

Dieta ruseasca - cum sa slabesti 30 kg în 2 luni! Află cum fac rusoaicele să rămână frumoase Dieta fabuloasa: slabesti 20 de kg intr-o luna si jumatate Dieta ruseasca - meniu: Previziune sumbră de la specialiști! În primele două luni de dietă a slăbit 23 de kilograme. Dieta fabuloasa: slabesti 20 de kg intr-o luna si jumatate Aceasta a precizat că nu și-a propus să slăbească un număr anume de kilograme.

Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.

Într-o recenzie publicată în octombrie în Progresul bolilor cardiovasculare, cercetătorii au descoperit că restricția calorică este mai eficientă decât activitatea fizică pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, activitatea fizică are alte beneficii pentru sănătate și poate contribui la creșterea TEE și la prevenirea creșterii în greutate viitoare. Dormiți pentru pierderea în greutate Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de obezitate.

Cum am slabit eu 20 kg in 2 luni ??? căptușeală de grăsime cod

Un articol în numărul din mai al American Journal of Human Biology a arătat că privarea de somn poate duce la creșterea aportului caloric și la creșterea în greutate. Lipsa somnului în general, mai puțin de șase ore de somn poate duce la scăderea activității fizice și la cheltuieli energetice mai mici, ceea ce poate duce și la creșterea în greutate. Astfel, o componentă importantă a unei provocări de pierdere în greutate de două luni ar trebui să includă un somn bun.